kalorie w

Jeżeli, tak to czy obciąć trochę kalorie np. z 2000kcal na 1800kcal czy już zostawić tak jak jest, czy może na czas przeziębienia zwiększyć ich ilość. Czy cały tydzień wytrzymam to nie wiem, bo jak mi się poprawi to na pewno mi nie da i coś będę kombinował %-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-21 09:02:14

Ogólnie to jest sam nie wiem co to %-) . Wystartowałem z wysokich kalorii i tak sobie pomyślałem, że pociągnę na nich z miesiąc, a potem będę obcinał kalorie. Zacząłem wysoko, żeby mieć z czego schodzić. Na razie wychodzi, że stoję w miejscu.

Nom wiele, nie wiem czy nie postawie na dodanie aktywności, czym później obniżę kalorie tym chyba lepiej. Co do kompozycji posiłków to mogę starać się największy posiłek jeść po treningu, bo do teraz to różnie z tym bywało, ale w większości największy posiłek wpadał przed treningiem. Poniżej poszczególne tygodnie wykonanych ćwiczeń [...]

[...] ......12. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/12/b984e2e083b449598c4023d61f2355e4.jpg M I S K A Miska standardowo czyli węgle poniżej 100g, kalorie max do 2000kcal dokładnie węgle 70 - 80g, reszta według planu :) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-12 20:02:21

Kiedys w lidlu były galatretki na słodziku i bez żelatyny http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Galaretka-Cytrynowa-light-Linessa.html]klik

[...] w stałym deficycie i ten obiad żeby od teściowej bury nie zebrać zjesz ze spokojniejszym sumieniem wiedząc, że caly tydzień był na odpowiednim poziomie jeśli chodzi o kaloryczność. Możesz też w dzień takich obiadów, spotkań nieco ograniczyć na początku dnia kalorie,tak się lekko "przyglodzic" Czyli np 2 pierwsze posiłki to białko + warzywa

....w diecie bedzie mała korekta ewentualnie - na razie bebzon oze rosnac a jak na razie wszystko pod kontrola wiec jak doszedłem do 90(????? chyba ...) to pociagne dalej - a przytne kalorie i zrobie recomp gdy bedzie spalacz dolaczony.....

[...] zobaczę, jak będzie dalej szło. Może podzielę te najdłuższe odcinki. Co do diety, to wziąłem sobie do serca Twoje uwagi odnośnie odżywiania, staram się trzymać pod kontrolą kalorie. Przy czym nie chcę zrzucić zbyt dużo - mam 175 cm wzrostu, ważę 68 kg i generalnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Chodzi mi raczej o pozbycie się [...]

[...] weglach zatrzymuje mi sie woda). Dzisiejsza miska. Na zapotrzebowanie dałam 1500kcal ale to nadal za mało bmr wynosi 1564kcal wg kalkulatora wiec musze powoli zwiekszac kalorie. BTW dałam tak jak w watku o tym co jedza ladies czyli ze na poczatek wegli 40%, bialka i tluszczy po 30%. Niestety z tluszczem zbyt pojechalam ale moze nie jest [...]

powtarzam sie ale wazne pytanie, czym mozna podbic sporo kalorie jesli brakuje ich w diecie a nie chce sie duzo zwiekszac liczby weglowodanow?

Zawsze wliczam cheat-meale do dziennego bilansu, ale jeżeli po cheat mealu (dosc mały ~400 kcal) np wybierzemy się na długi spacer do domu co nam zajmie z 8 km i te kalorie z cheat meala w takim czasie spokojnie spalimy to od bilansu nie odejmować tych kcal z tego cheat meala?

[...] zacząc na 0 i wchodzić na minus poprzez to ,że robię ten trening metaboliczny to powinienem uwzględnić w tym bilansie te aeroby(trening metaboliczny) czy nie,tzn czy liczyć kalorie spalone podczas niego i dodać do bilansu czy nie?? 2)Na carb cycling mamy dni high carb,medium carb itd. Dla których dni wylicza się bilans kaloryczny?? Bo jak [...]

więcej zjeść w trakcie dnia, a po treningu jeden posiłek - ryż + kura + oliwa(czy jak tam masz zaplanowane). Tak musisz to rozplanować żeby ci się kalorie zgadzały.

jeśli chodzi o redukcję, to jak dorzucam 2-3x w tygodniu aeroby, to moja dieta ma je uwzględnić i WTEDY odjąć 300-500 kcal od zapotrzebowania, czy od tej diety którą stosowałem, kiedy jeszcze ich nie wykonywałem? Przy redukcji należy zwiększać początkowo aktywność fizyczną dopiero przy zastoju dłuższym niż 2 tygodnie obciąć z rozsądkiem kalorie.

Ale chodzi mi o kalorie z warzyw. Mają jakieś znaczenie w codziennym jadłospisie? Czy raczej "przelatują" przez nas??

Ale chodzi mi o kalorie z warzyw. Mają jakieś znaczenie w codziennym jadłospisie? Czy raczej "przelatują" przez nas?? nie, wliczaj, chyba że jesz tych pomidorów np z 2kg i do tego z 2kg buraków. ;-)

Ja robiłem tak, że w pierwszy dzień diety na masę daję 0 bilans kaloryczny , a później co tydzień zwiększam kalorie o ok. 100 z tłuszczy, aż dojdę do +500 nadwyżki. Jestem ekto i przy niskich węglach nie udaje mi się masować :-(.

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

Woda nie ma kcal, więc musisz wziąć pod uwagę tylko kalorie wynikające z samego proszku. Bez względu na to ile dodasz wody to kaloryka całości będzie identyczna. Masz opisane kalorie dla jednej sugerowanej porcji, natomiast w całym opakowaniu robionym zgodnie z przepisem, czyli dodając pół litra wody masz cztery takie sugerowane porcje, zatem to [...]

[...] fele, shrimp, ZAWSZE można dojść i osiagnąć rzeczy niewyobrażalne, trzeba się tylko na nie zdecydować i ich trzymac samowolnie rozwalasz sobie miskę, samowolnie tniesz kalorie, ograniczasz białko a zostawiasz węgle, czyli robisz to, co cie doprowadziło do takiego stanu w jakim byłaś jak tu przyszłaś gdzie logika pytam?? chcesz zmienić [...]